Bien qu’il puisse être compliqué de déterminer la cause d’un mal de dos, il existe de nombreuses mesures différentes que vous pouvez prendre pour aider à soulager votre mal de dos ou l’empêcher de s’aggraver. Il s’agit de soulager la pression, de réduire la tension, de protéger votre colonne vertébrale et de renforcer vos muscles. Changer quelques habitudes quotidiennes peut vous aider à conserver longtemps un dos sain et sans douleur.
Dormez avec un oreiller sous vos genoux
Dormir sur le dos exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Élever vos jambes soulage légèrement cette pression sur votre dos pendant que vous dormez. Vous pouvez réduire cette pression de moitié en plaçant un oreiller sous vos genoux.
Travailler votre coeur
Les nombreux avantages de l’exercice pour la santé sont bien connus. Une routine de musculation régulière qui se concentre sur vos muscles abdominaux peut aider à réduire votre risque de blessures au dos, telles que les foulures et les spasmes musculaires. Essayez d’incorporer des exercices de renforcement du dos et des abdominaux dans votre entraînement au moins deux fois par semaine pour développer un dos plus fort et plus souple.
Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D
Des os solides peuvent aider à prévenir l’ostéoporose. C’est l’une des causes les plus courantes de maux de dos plus tard dans la vie, en particulier chez les femmes. Gardez les os de votre colonne vertébrale forts en consommant beaucoup de calcium et de vitamine D. Le calcium se trouve dans :
- lait
- yaourt
- légumes-feuilles
- suppléments vitaminiques
La vitamine D se trouve dans :
- poisson gras
- jaunes d’œuf
- foie de boeuf
- du fromage
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.
Changez de chaussures
Portez des chaussures confortables à talons bas pour éviter les maux de dos. Ils réduisent la tension sur votre dos en position debout. Les chaussures avec un talon de moins de 1 pouce sont le meilleur pari pour votre dos.
Redresser
Une bonne posture n’est pas seulement un moyen d’avoir l’air plus propre. Il protège les pièces complexes de votre colonne vertébrale pour les garder en bonne santé et fonctionner correctement. Une mauvaise posture exerce une pression et un stress sur votre dos et peut modifier l’architecture de votre colonne vertébrale. Évitez d’arrondir vos épaules, de vous affaler ou de vous pencher sur le côté lorsque vous êtes debout.
Ne vous affaissez pas sur votre bureau
Lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, utilisez les mêmes bonnes techniques de posture que vous utilisez lorsque vous êtes debout. Il est essentiel de garder une bonne posture et de soutenir votre dos lorsque vous êtes assis, surtout si vous le faites plusieurs heures par jour. Choisissez une chaise de qualité qui offre un soutien ferme au bas du dos et assurez-vous que vos genoux sont un peu plus hauts que vos hanches lorsque vous vous asseyez.
Mēler
Que vous soyez à une fête de bureau ou dans un bar pour l’happy hour, évitez de vous asseoir dans une position inconfortable ou de rester debout au même endroit. Déplacez-vous dans la pièce pour éviter d’exercer une pression sur votre colonne vertébrale, ce qui peut arriver si vous restez trop longtemps au même endroit.
Éteignez cette cigarette
Nous savons tous que fumer est un risque sérieux pour la santé, et les fumeurs sont également plus susceptibles d’avoir mal au dos que les non-fumeurs. L’une des raisons en est que la nicotine limite le flux sanguin vers les disques de la colonne vertébrale. Cela peut les faire sécher, se fissurer ou se rompre. Le tabagisme réduit également la quantité d’oxygène dans le sang, ce qui entraîne une réduction de la nourriture des muscles et des tendons du dos. Un dos en mauvaise santé et faible est plus vulnérable aux tensions et aux tractions accidentelles qui causent des maux de dos.
Allégez votre charge
Le levage incorrect ou lourd est une cause fréquente de maux de dos, mais cela n’arrive pas seulement aux personnes qui soulèvent de lourdes boîtes au travail. Le transport d’un sac d’ordinateur portable volumineux, d’une valise, d’un appareil photo ou d’une charge d’épicerie peut également causer une tension sur votre dos. Dans la mesure du possible, enlevez un peu de poids de vos épaules en portant moins, en répartissant le poids sur les deux côtés de votre corps ou en déplaçant le poids d’une épaule à l’autre. Envisagez d’utiliser un chariot roulant ou un sac à roulettes pour les charges plus lourdes comme les sacs d’épicerie ou les boîtes de dossiers.
S’étirer
Rester debout, assis ou allongé au même endroit pendant une longue période de temps n’est pas sain pour votre dos. Soulagez la tension de la journée chaque fois que vous le pouvez en vous levant, en vous promenant et en faisant quelques étirements simples. Cela aidera à améliorer la circulation dans votre dos. Il peut également soulager les tensions ou les douleurs dues à l’inactivité.
